您好,肖大哥就为大家解答关于戒烟技巧中5R包括什么，戒烟技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，日积月累，之后用这些钱奖励一下自己，换种生活方式，去亲近大自然，买些奢侈品等等享受生活。

2、　　　二、找些东西（除了食物）占着你的手，别给自己吸烟的念想。

3、闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、做运动，家居修理等。

4、三、抛弃消极的想法，想想戒烟的好处。

5、如果戒烟者实在是有吸烟的冲动，可以用其他东西代替吸烟，比如用“啡立清”草本戒烟棒，喝水，吃东西等等，憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，让你的周围更加清新，不再用“二手烟”危害身边的人，还有就是注意力不要放在戒烟有多么困难上，想想那些轻轻松松就戒烟的朋友。

6、或者看看烟蒂侵泡过的自来水，是自己产生对吸烟的恐惧和厌恶感。

7、四、不携带烟草及其与烟有关的所有东西，如打火机，火柴或烟灰缸，将它放到不易取到的地方。

8、或者用无烟无害的“啡立清”草本戒烟棒，代替吸烟的想法或者习惯，在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

9、五、选择无烟环境。

10、享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。

11、去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。

12、还有就是在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。

13、看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩，从心里上抑制吸烟的想法。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。