锻炼可以改善睡眠质量即使您不觉得有所不同

长期以来,人们一直将体育锻炼作为改善睡眠质量的一种方式。但是现在,来自的研究人员发现,即使运动导致客观地衡量睡眠质量的变化,这些变化也可能在主观上无法察觉。

在本月《科学报告》上发表的一项研究中,筑波大学的研究人员发现,剧烈运动能够调节与改善睡眠有关的各种睡眠参数,而不会影响有关睡眠质量的主观报告。

众所周知,运动可通过减少入睡所需的时间并增加慢波睡眠(SWS)(也称为深度睡眠)过程中脑电波的力量来改善整体睡眠质量。然而,研究运动与睡眠之间联系的研究产生了一系列矛盾的结果,这可能是由于与睡眠阶段分类系统有关的限制所致。筑波大学的研究人员旨在使用包络线的变异系数(CVE)解决这一问题,这是一种用于分析像睡眠研究中收集到的大脑信号那样的新计算方法。

研究的资深作者Kaspar E. Vogt教授说:“ CVE是根据脑震荡的特征量化睡眠深度的一种新颖工具。” “除了确定短暂的运动是否可以对代谢状态产生持久影响外,我们还希望用它来确定运动是否会改善或降低睡眠质量。”

为此,研究人员招募了一批健康的年轻人,并通过主观报告和多导睡眠图检查了剧烈运动60分钟对睡眠质量的影响,其中在实验室中收集了有关生理和神经状态的数据。睡觉。然后,他们使用CVE方法来评估SWS的稳定性。

Insung Park和JavierDíaz研究的首席科学家解释说:“结果令人惊讶。” “我们发现锻炼可以改善睡眠质量,这是采用客观技术衡量的,而参与者报告的睡眠质量没有变化。”

研究人员推测,增加压力和肌肉酸痛可能抵消了提高睡眠质量的好处,因为参与者不习惯剧烈运动。

沃格特教授说:“对睡眠质量的主观评估结果表明,适度的中等运动比偶尔的剧烈运动对感知的睡眠质量更有益,尽管偶尔进行客观的睡眠改善,但可能没有主观效果。”

与根本不进行运动的人相比,进行剧烈运动的人的睡眠质量可能会下降。但是,这项研究的结果表明,运动可能确实可以改善睡眠结构,并且在开发针对各种睡眠障碍的新治疗建议方面具有潜在的应用价值。

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